У выпускников сейчас горячая пора: девятиклассники сдают ОГЭ, одиннадцатиклассники – ЕГЭ. И всем нужно справиться со стрессом. Санврачи дали рекомендации, как пережить экзамены и не заболеть.
Помогут, по мнению специалистов Роспотребнадзора, правильный режим дня и сбалансированное питание. Иными словами, нужно распределить нагрузку, чтобы и готовиться, и отдыхать, потому что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки. Можно при сильных нагрузках спать по 20-30 минут в течение дня, чтобы почувствовать прилив сил.
И, конечно, нормально завтракать, в частности, употреблять каши, цельнозерновой хлеб, яйца, творог, сыр, молоко и йогурт, в обед и на ужин - говядину, кролика, птицу, а также рыбу, приготовленные на пару или в мультиварке, но не в жаровне с маслом, овощные гарниры, гречку и рис. Перекусывать рекомендуют несолеными и несладкими орехами, необходимыми для хорошей работы мозговой деятельности и укрепления зрения. Также стоит отказаться от фастфуда, налегать на глюкозу, содержащуюся во фруктах, а не в шоколадках и пирожных, и пить много воды.
Кроме того, доктора советуют не менее часа гулять на свежем воздухе, чтобы отвлечься и «перезагрузиться», заниматься спортом или танцами, да и вообще любым творчеством, поднимающим настроение.
