176756/

Волгоградским выпускникам дали советы по сдаче экзаменов

#Здравоохранение 27 мая 2024, 13:30 Елена Мухина / Здравоохранение
Фото: Александр Куликов

У выпускников сейчас горячая пора: девятиклассники сдают ОГЭ, одиннадцатиклассники – ЕГЭ. И всем нужно справиться со стрессом. Санврачи дали рекомендации, как пережить экзамены и не заболеть.


Помогут, по мнению специалистов Роспотребнадзора, правильный режим дня и сбалансированное питание. Иными словами, нужно распределить нагрузку, чтобы и готовиться, и отдыхать, потому что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки. Можно при сильных нагрузках спать по 20-30 минут в течение дня, чтобы почувствовать прилив сил.


И, конечно, нормально завтракать, в частности, употреблять каши, цельнозерновой хлеб, яйца, творог, сыр, молоко и йогурт, в обед и на ужин - говядину, кролика, птицу, а также рыбу, приготовленные на пару или в мультиварке, но не в жаровне с маслом, овощные гарниры, гречку и рис. Перекусывать рекомендуют несолеными и несладкими орехами, необходимыми для хорошей работы мозговой деятельности и укрепления зрения. Также стоит отказаться от фастфуда, налегать на глюкозу, содержащуюся во фруктах, а не в шоколадках и пирожных, и пить много воды.

 

Кроме того, доктора советуют не менее часа гулять на свежем воздухе, чтобы отвлечься и «перезагрузиться», заниматься спортом или танцами, да и вообще любым творчеством, поднимающим настроение.

 

Обсуждение:

Вас заинтересует:
Волжский кардиолог раскрыла механизм разрушения организма алкоголем
Волжский кардиолог раскрыла механизм разрушения организма алкоголем
Алкогольную кардиомиопатию редко удается обнаружить на ранних стадиях, но ее можно выявить при профилактических осмотрах благодаря ЭКГ и УЗИ сердца.
Врачи рассказали волгоградцам, как избежать теплового удара в знойные дни
Врачи рассказали волгоградцам, как избежать теплового удара в знойные дни

Перегрев организма может произойти при тяжелой физической работе в помещении с высокой температурой и влажностью: в комнате без окон и кондиционера, в парнике или в горячем цеху. Также можно получить тепловой удар, если носить синтетическую одежду и мало пить. Это может привести к перегреву тела.



Волгоградские врачи советуют: избегайте кофеина и алкоголя, старайтесь проводить больше времени в тени. Если вы заметили признаки перегрева: бледную кожу, усталость, головокружение, тошноту, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание, уходите в тень или прохладное место.





Тепловое переутомление можно справиться самостоятельно: пейте много воды и избегайте алкоголя. Если через полчаса не станет лучше, обратитесь к врачу.



При тепловом ударе появляются горячая и сухая кожа, спутанность сознания или обморок, головная боль, рвота, одышка или затрудненное дыхание. Срочно обращайтесь за медицинской помощью.



Чтобы избежать теплового удара, в жару следуйте этим правилам: ограничьте физический труд до 20 минут, носите свободную одежду из легкой ткани светлых цветов и головные уборы, проводите время в тени, в помещении открывайте окна и включайте вентиляторы или кондиционер.



В жаркую погоду поддерживайте водный баланс в организме, пейте около 500 мл жидкости в час, это питьевая или минеральная вода, негорячий чай, морс, компот, кисломолочные напитки. Откажитесь от газированных и энергетических напитков, чая, кофе и какао. Алкоголь категорически противопоказан, он ускоряет вывод жидкости из организма. Когда станет жарко, принимайте душ, обтирайтесь влажным полотенцем, смоченным прохладной водой.

В Волгограде наградили лучших врачей 2024 года
В Волгограде наградили лучших врачей 2024 года
Спикер регионального парламента Александр Блошкин и глава парламентского комитета по охране здоровья Наталья Семёнова вручили победителям ежегодного конкурса «Лучший врач Волгоградской области» почетные грамоты и благодарственные письма Волгоградской областной Думы.
Ещё 10 волгоградских медиков отбыли в Станично-Луганский район
Ещё 10 волгоградских медиков отбыли в Станично-Луганский район
Бригада из 10 волгоградских медиков отбыла в подшефный Станично-Луганский район.
Успехи Волгоградской области в развитии кардиослужбы отмечены на федеральном уровне
Успехи Волгоградской области в развитии кардиослужбы отмечены на федеральном уровне
В Волгограде обсудили вопросы совершенствования кардиологической службы в ЮФО.
Топ новостей
Опрос